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棋牌游戏广东麻将_适当的运动对于我们的健康是十分有好处的,运动自然就会就会加快体内中十分的流失,其实的补充水分对于我们的身体健康有着重要的作用,尤其是在这种炎热的夏天中,那么夏季运动要怎么的补充水分呢?下面一起看一下。

第一,运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。

第二,运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。

第三,运动后要喝电解质饮料,即含有钠 、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按 1∶15的 比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了 保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。

1、忌牛饮:也就是一次饮水量过多,这种情况多发生于激烈运动后或较长时间不饮水时。这 种饮水方式使胃容量急剧扩大,远远超过胃肠道传送和吸收能力,徒然增加器官负荷,影响消化功能。特别牛饮一通又再次进行体力(育)活动者,害处更大。因此应慢饮、少量、频饮为好。

2、忌过量充汽饮料:大多数饮料都充饱和的二氧化碳,以够汽为荣。诚然,饮进这种饮料后,二氧化碳在胃内迅速气化,吸取大量热能,因而确有消除暑热之功。但饮用过多就有害了。二氧化碳在胃中可刺激胃酸分泌,虽然这对低酸度的人 可能有好处,但对于高胃酸分泌的人,特别有胃十二指肠溃疡病或慢性胃炎的人就可能是一种不利因素。

3、忌餐前饮:天气炎热,消化腺分泌会受到影响,餐前饮水会将原已不足的消化液更为稀释,从而影响消化功能。最好建议是以汤代茶,汤中咸味可刺激消化 腺分泌,提高消化液的活性,水份也得以补充。或者先食半碗白粥也可。

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